Обычно рекомендуется есть нормальный обед за 2-3 часа до тренировки. Если вы хотите съесть не более чем за час до тренировки, вам могут помочь предтренировочные закуски, такие как банан или энергетический батончик с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством белка. Предтренировочные коктейли, энергетические напитки и энергетические гели на https://superprotein.ru/optom/ также являются отличным вариантом, если у вас нет времени на приготовление натуральных блюд, повышающих энергию.
То, что вы вкладываете в свое тело после тренировки, так же важно, как и то, что вы вкладывали раньше. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют гликоген в качестве энергии, а некоторые белки в ваших мышцах повреждаются и расщепляются. После тренировки ваше тело сразу же приступит к работе, пытаясь восполнить запасы гликогена и восстановить мышечный белок. Вы можете помочь ему вместе с тем, что вы едите после.
Белок бывает разных форм и размеров и необходим для наращивания мышц после тренировки. Вы можете принимать диетические протеиновые коктейли с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы набрать мышечную массу, протеиновые коктейли для набора массы, чтобы набрать вес и мышцы, и протеиновые батончики, чтобы быстро и легко перекусить после тренировки.
Креатиновый порошок также может быть очень эффективным для улучшения спортивных результатов. Он естественным образом вырабатывается в организме и проявляется при выполнении краткосрочных упражнений высокой интенсивности. Но иногда ваше тело вырабатывает недостаточно, поэтому добавка может быть отличной идеей.
Как аминокислоты могут поддержать мои тренировки?
Добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) очень полезны для активных людей, но, к сожалению, они не могут быть произведены в вашем организме и должны потребляться в виде еды или питья или в качестве добавок. Существует три BCAA: валин, изолейцин и лейцин, которые в совокупности составляют примерно одну треть скелетных мышц тела. Другие аминокислоты, которые могут помочь в тренировках, — это аргинин, бета-аланин, глютамин, карнитин и HMB.