Просмотров: 257

Похудение и набор веса с помощью фитнеса

Большинство людей, которые занимаются в фитнес-центрах таких как https://resetfitness.ru/, своей целью ставят – сбросить вес. Нужно сразу отметить, что конечный результат зависеть, в большей степени, будет от индивидуальных особенностей человека. Но существуют и общие правила, которые должны соблюдаться всеми. Придется хорошенько «попотеть», чтобы ненавистные килограммы ушли. Наиболее лучший вариант это тренировки по 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Ежедневно нужно тренировать новую группу мышц. В течение всей тренировки нужно поддерживать частое сердцебиение и дыхание.

В случае готовности к таким интенсивным тренировкам, за несколько месяцев можно успешно сбросить достаточно много килограммов лишнего веса (3-5 в месяц). Конечно, результат еще зависит от отдыха и питания в течение этого времени.

Что касается проблемы набора веса, то тут количество желающих гораздо меньше, но и такие в фитнес-центрах бывают. В принципе, набрать вес с помощью разнообразных силовых тренажеров возможно, но в случае склонности к недостатку веса, процесс не будет быстрым, как хотелось бы. Сам же набор происходит благодаря увеличению мышечной массы. Неудивительно, что для того, чтобы ваш организм эти мышцы «нарастил» необходимо какое-то время. Рассчитывать стоит примерно на 1 кг набора в течение месяца – средний показатель.

Чтобы набрать вес нужно тренироваться 3 раза в неделю, по 2 часа. Темп занятий должен быть низким, между подходами должны восстановиться дыхание и пульс (примерно 5-7 минут). Результат, так же как и при избавлении от веса, напрямую зависит и от режима отдыха и питания. Важно сказать о том, что при наборе веса нужно избегать, так называемые, кардиотренажёры (велотренажер, беговая дорожка и прочее).